Профилактика артроза

Ниже описаны меры, которые помогут предотвратить возникновение остеоартроза или применяться в качестве лечения на ранних стадиях. В последнем случае самостоятельное выполнение упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом.

Упражнения

Правильная физическая нагрузка не только способствует укреплению организма, но также может стать эффективным методом лечения ОА на ранней стадии. Упражнения можно делать без опасения за то, что они приведут к обратному результату (речь идет об умеренной нагрузке). Регулярная зарядка поможет поднять мышечный тонус, укрепить суставы и кости, а также повысить подвижность суставов. Последнее особенно актуально при ОА, т.к. многие люди испытывают сложности даже при застегивании пуговиц и повороте дверного ключа.

Снижение веса

Поскольку избыточный вес является одним из явных факторов риска артроза, его контроль поможет как предотвратить заболевание, так и сделать его лечение более эффективным. При снижении веса больной почувствует смягчение симптомов. Особенно хорошо это проявляется при ОА коленного, тазобедренного и голеностопного суставов.

Программа по снижению веса должна разрабатываться совместно с лечащим врачом, скорее всего она будет состоять из диеты и комплекса упражнений. Диету необходимо подбирать очень тщательно, поскольку недостаток питательных веществ может оказать обратное действие на ОА.

Предотвращение травм и болевых ощущений

Для спортсменов рекомендовано распределение нагрузки на суставы и ОФП. В случае проявления первых признаков ОА, нельзя допускать развития боли в суставе. Необходимо снять нагрузку, соблюдать отдых, внимательно следить за ощущениями в суставе. Наиболее эффективным будет не полное снятие нагрузки – а ее дозирование. Критерием в этом случае, к сожалению, служат только собственные ощущения, поэтому рассчитать оптимальную нагрузку не представляется возможным.

Также необходимо:

  • комбинировать сложную и легкую нагрузку,
  • не ставить непосильных задач,
  • не допускать малоподвижного образа жизни, состояния повышенной усталости,
  • вовремя делать перерыв в физической нагрузке, например, при работе за компьютером (это нагрузка на позвоночник, где тоже может развиться остеоартроз),
  • при необходимости передвижения тяжелых вещей следить за правильным распределением нагрузки (усилие следует прилагать в комфортной позе, иначе нагрузка на суставы многократно возрастает),
  • не пренебрегать использованием вспомогательных приспособлений для уменьшения усилия,
  • организовать рабочее место таким образом, чтобы все необходимое было под рукой, соблюдалась правильная посадка, а если однотипных движений не избежать, постараться при них изредка менять положение тела, делать гимнастические упражнения для расслабления.

Материал оказался полезным?