Как предотвратить боли в пояснице

Повторное возникновение болей в пояснице, обусловленных нарушениями в биомеханике или иными нетравматическими причинами, зачастую можно предотвратить. Выполнение комплексов упражнений, укрепляющих мускулатуры спины, соблюдение правильной осанки и правил подъема предметов позволяют снизить риск травмы.

Зачастую люмбаго является следствием или усугубляется профессиональной деятельностью, сопряженной с

  • поднятием тяжелых предметов,
  • вибрацией и тряской,
  • однообразными движениями,
  • неудобной позой при выполнении работ,
  • частыми стрессовыми нагрузками на позвоночник (контакт с твердыми предметами, работа молотком).

Для минимизации ущерба здоровью рекомендуется применить принципы эргономики на рабочем месте и дома, соблюдать правила безопасной эксплуатации инструментов или иных агрегатов.

Использование силовых поясов

Пояс для спиныЦелесообразность ношения эластичных поясов для поясничного отдела позвоночника и абдоминальной области не находит научного подтверждения. Исследование, проведенное в США в 2000 г, в котором на протяжении 2 лет велось наблюдение за работниками, часто поднимающими и передвигающими груз, не выявило существенной разницы в травматизме между группами рабочих, которые постоянно носили пояса или, наоборот, не прибегали к их использованию. Положительные отзывы о внедрении компаниями обязательного ношения поясов для своих сотрудников в большой степени объясняются тем, что при этом также проводился инструктаж о мерах безопасности и контроль соблюдения эргономичности.

Использование силовых поясов в тяжелой атлетике среди профессиональных спортсменов также является предметом дискуссии: многие спортсмены рекомендуют использовать пояс только при взятии веса (при этом НЕ в положении сидя или лежа), превышающего 85% от максимального. Исключение силового пояса при умеренных нагрузках позволяет лучше укрепить мускулатуру, естественным образом поддерживающую поясничную и абдоминальную области.

Общие рекомендации

  • После перерыва в занятиях спортом возобновлять тренировки следует с облегченной нагрузки. Увеличивать интенсивность тренировок постепенно.
  • Всегда проводите разминку перед тренировкой или иным видов физической активности.
  • Не сутультесь в положении сидя или стоя.
  • Убедитесь, что рабочий стол и стул имеют подходящую для Вас высоту.
  • Используйте стул с поддержкой поясницы (можно также использовать подушку или свернутое валиком полотенце). Плечи старайтесь отводить назад. Изредка изменяйте положение (например, откидывайтесь на спинку кресла), периодически вставайте и ходите. При длительном сидении позаботьтесь о пуфике или ином способе поднять ноги.
  • Носите ортопедическую обувь с невысоким каблуком.
  • Ознакомьтесь с рекомендациями для спального места и проведения сна.
  • Не пытайтесь поднимать или переносить тяжести самостоятельно, просите о помощи. При подъеме предметов согните колени, держите спину и голову прямо.  Держите переносимый предмет как можно ближе к себе. Не крутите туловищем во время переноса.
  • Не допускайте избыточного веса. Лишний вес негативно сказывается на позвоночнике.
  • Бросайте курение. Курение ускоряет дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках.

Материал оказался полезным?