Сон и боли в пояснице

Боли в пояснице (или люмбаго) не проходят ночью, поэтому часто сопровождаются бессонницей. Крепкий сон в то же время важен для лечения болей в спине – получается замкнутый круг. Рекомендации, приведенные ниже, помогут обеспечить нормальный сон при люмбаго.

Матрац

В первую очередь обратите внимание на свое ложе. Часто ли Вы просыпаетесь из-за боли в пояснице? Не замечаете ли Вы улучшений, когда спите не дома (в гостинице, например) ? Рекомендуется проверять состояние матраца каждые 5-7 лет. Более 60% пациентов, страдающих от болей в спине, свидетельствуют о значительном снижении болей после смены матраца.

При выборе матраца не будет лишним полежать на нем несколько минут в позе, которую Вы обычно принимаете во время сна. Убедитесь, что матрац позволяет поддерживать положение позвоночника подобное стойке прямо. Как правило, наилучшим образом для этого подходят весьма жесткие ортопедические матрацы.

Также может оказаться полезным:

  • обратите внимание на опору и каркас кровати – возможно у матраца недостаточно жесткая опора. В этом случае можно положить между матрацем и опорой лист фанеры или временно расположить матрац на полу.
  • Попробуйте положить подушку под колени, лежа на спине, и между колен, лежа на боку.
  • Для поддержания изгиба позвоночника попробуйте свернуть валиком полотенце и обвязать им поясницу (валик на пояснице, узел спереди).

Ложитесь и вставайте аккуратно

При подъеме или расположении на кровати избегайте резких движений:

  • при расположении сначала сядьте на кровати, согните колени и при поддержке руками ложитесь на бок,
  • при подъеме пододвиньтесь к краю кровати, согните колени и, помогая руками, примите вертикальное положение, одновременно опуская колени с края кровати. Избегайте изгибов вперед, приводящих к натяжению позвоночника.

Медикаментозная терапия

Для облегчения болей могут использоваться медикаменты: обезболивающие средства, нестероидные противовоспалительные препараты, мышечные релаксанты, антидепрессанты, препараты местного анестетического действия. Однако данная мера должна рассматриваться лишь как временная, т.к. препараты имеют побочные действия, их эффективность убывает со временем и, самое главное, они в большинстве случаев не лечат первопричину болей.

Еще советы

  • Отдых в положении лежа может иметь благотворное действие, однако длительное нахождение в кровати (сутки и более) может привести к обратному эффекту.
  • Если боль проходит только в положении лежа, и весь день вы находитесь в кровати, постарайтесь чаще вставать – это поможет избежать ригидности мышц и облегчит сон.
  • Ограничьте потребление алкоголя и кофеина перед сном.
  • Не объедайтесь перед сном.
  • Попробуйте различные методики релаксации, например, дыхательные.

Если боли ночью усиливаются – обратитесь к врачу: это может быть признаком развития осложнений.

Материал оказался полезным?